「姿勢を良くしたい」
そう思って、
・背筋を伸ばす
・ストレッチをする
・筋トレを頑張る
でも、気づくとまた戻っている。そんな経験はありませんか？
実は猫背・反り腰は、単純に「姿勢が悪い」という問題ではありません。呼吸、骨盤、股関節、身体の支え方など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、
・なぜ猫背・反り腰になるのか
・なぜ改善しにくいのか
・PRIMOplus長居で大切にしている考え方
を解説していきます。
猫背と反り腰はセットで起きやすい
猫背と反り腰は、別々の問題ではないことが多いです。
例えば、
背中が丸くなる
↓
頭が前へ出る
↓
バランスを取るために腰を反るという流れです。つまり、「反り腰が悪い」というより、“身体が立つために頑張った結果”でもあります。
呼吸が浅いと姿勢は崩れやすい
姿勢改善で意外と大切なのが「呼吸」です。
呼吸が浅い方は、
・肩が上がる
・肋骨が開く
・腰が反る
・お腹が抜ける
という状態になりやすくなります。
特に、
・デスクワーク
・スマホ姿勢
・ストレス状態
では起こりやすいです。
PRIMOplus長居でも、「まず呼吸から見る」ことは非常に多いです。
腰が悪いのではなく「腰で頑張っている」
反り腰の方は、「腰が悪い」というより、“腰で支えすぎている”ケースがよくあります。
本来は股関節やお腹、お尻なども使いながら身体を支えます。
しかし、
・前もも優位
・お尻が使いにくい
・足裏感覚が弱い
状態になると、腰が頑張りすぎます。
その結果、
・腰が張る
・立っているだけで疲れる
・スクワットで腰がしんどい
などにつながっていきます。
「硬い」のではなく「固めている」ことも多い
「身体が硬いから猫背なんです」
と言われることは多いです。
でも実際は、
支えられない
↓
固めて安定させる
↓
動きにくくなる
という順番の方も少なくありません。
つまり、身体が硬い＝悪い
ではなく、「守るために固めている」場合もあります。だから、ただ伸ばすだけでは変わりにくいことがあります。
ストレッチだけで改善しにくい理由
もちろんストレッチは大切です。
ただ、
・呼吸
・重心
・支え方
・股関節の使い方が変わらないと、また元の姿勢へ戻りやすくなります。
例えば、
胸だけ開く
↓
腰だけ反る
というパターンもよくあります。
だからPRIMOplus長居では、
「どこを緩めるか」だけでなく、「どこで支えるか」を大切にしています。
PRIMOplus長居で行う姿勢改善
PRIMOplus長居では、まず現在の身体の状態を確認します。
呼吸、骨盤、股関節、足裏、立ち方などを見ながら、
「なぜその姿勢になっているのか？」
を考えていきます。
その上で、
整える
↓
使えるようにする
↓
必要なら鍛える
という流れで進めていきます。いきなり強く鍛えるのではなく、「まず支えやすい身体を作る」ことを大切にしています。
今のトレーニングで確認したいこと
もし現在、
・腰ばかり張る
・首肩に力が入る
・呼吸が止まりやすい
・お腹が抜ける
場合は、
「フォームが悪い」だけでなく、“支え方”に原因があるかもしれません。
特に、
スクワット
ランジ
プランク
ピラティス種目
などでは、「どこで支えているか？」を見ることがとても重要です。
姿勢は「頑張って作るもの」ではない
良い姿勢とは、無理に胸を張ることではありません。
・呼吸しやすい
・力みすぎない
・自然に支えられる
・動きやすい
その結果として、姿勢は整っていきます。
PRIMOplus長居では、「鍛える前に整える」という考え方を大切にしながら、その方に合った身体づくりを行っています。
PRIMOplus長居｜姿勢改善・ピラティス体験受付中
PRIMOplus長居では、
・猫背改善
・反り腰改善
・肩こり
・腰痛
・姿勢改善
・ピラティス
などを目的に通われている方も多くいらっしゃいます。
40〜60代女性や、運動初心者の方も多いため、「身体が硬いから不安…」という方もご安心ください😊
まずは今の身体の状態を確認しながら、無理なく始めていきましょう🌿
