マットピラティスで整う体幹とは？
長居で姿勢改善・ピラティスを始めたい方へ
「体幹を鍛えましょう。」
テレビやSNSでもよく聞く言葉ですが、
実際には、
「体幹って何ですか？」
「腹筋を鍛えることですか？」
というご質問をいただくことがよくあります。
PRIMOplus長居でも、マットピラティスの体験レッスンで一番多い質問の一つです。
今回は、私たちがレッスンで大切にしている「体幹」について、現場で感じていることも交えながらお話します。
体幹＝腹筋ではありません
体幹というと、
「腹筋を鍛えること」
というイメージを持たれる方が多いです。
もちろん腹筋も体幹の一部です。
しかし実際には、
・横隔膜（呼吸）
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
・腹斜筋
・脊柱周囲筋
などが協調して働くことで身体は安定しています。
つまり、
体幹とは「筋肉の名前」ではなく、
身体を安定させるためのシステムだと私たちは考えています。
現場で感じる「体幹が弱い人」の特徴
体験レッスンでは、
「体幹が弱いんです。」
と言われる方が多くいらっしゃいます。
でも実際に動きを見てみると、
筋力不足というより、
体幹をうまく使えていない方がほとんどです。
例えば、
立っているだけで腰が反っている。
肩に力が入りやすい。
呼吸が浅い。
片脚立ちになると身体が大きく揺れる。
こうした方は、
筋肉がないというより、
身体全体の連携がうまく取れていないケースが多くあります。
マットピラティスだからこそ分かること
マットピラティスは、
自分の身体を自分で支える運動です。
マシンのサポートがない分、
身体のクセがそのまま表れます。
例えば、
レッグリフトでは腰が浮いてしまう。
ロールアップでは首ばかり疲れる。
四つ這いでは片側へ体重が逃げる。
こうした動きは、
普段の姿勢や身体の使い方を知るヒントになります。
私たちトレーナーは、
「できた・できない」
ではなく、
「どこで頑張っているか」
を見ています。
「できない」ことが悪いわけではありません
初めてマットピラティスをされる方は、
「全然できませんでした。」
と話されることがあります。
でも、
私たちからすると、
それはとても大切な情報です。
例えば、
首に力が入りやすい。
腰で頑張っている。
右と左で安定感が違う。
呼吸が止まりやすい。
これらは普段の生活では気付きにくい身体のクセです。
マットピラティスは、
そのクセを知る時間でもあります。
体幹が整うと日常生活が変わる
現場で一番多い変化は、
「運動ができるようになる」
ことではありません。
例えば、
歩くのが楽になった。
立っていて疲れにくくなった。
階段が以前より楽になった。
肩こりが気になりにくくなった。
こうした変化を話される方がとても多いです。
これは、
体幹が強くなったというより、
身体全体で支えられるようになった結果だと感じています。
PRIMOplus長居が「呼吸」を大切にする理由
レッスンでは、
動きより先に呼吸をお伝えすることがあります。
その理由は、
呼吸が変わるだけで、
身体の力みが抜ける方が多いからです。
実際に、
呼吸を意識するだけで、
肩の力が抜けたり、
腹部が自然に使えるようになったりする場面は珍しくありません。
そのためPRIMOplus長居では、
「腹筋を頑張る」
より、
「呼吸を感じる」
ことを大切にしています。
マットピラティスは初心者に向いている？
「マットピラティスは難しそう。」
そう思われる方も多いです。
確かに、
自分の身体を支えるため、
簡単ではありません。
しかし、
動きを小さく調整したり、
姿勢を変えたりすることで、
初心者の方でも十分参加できます。
PRIMOplus長居でも、
運動初心者の方がたくさん参加されています。
私たちスタッフも、
全員が同じ動きをすることではなく、
その方に合った動きを見つけることを大切にしています。
長居でマットピラティスを始めるなら
長居エリアでも、
ピラティススタジオが増えてきました。
その中でPRIMOplus長居が大切にしているのは、
「回数をこなすこと」
ではありません。
呼吸を整え、
姿勢を感じ、
身体の使い方を知る。
その積み重ねが、
結果として体幹を整え、
日常生活を楽にしてくれると考えています。
まとめ
マットピラティスで整う体幹とは、
腹筋だけを鍛えることではありません。
・呼吸がしやすくなる
・姿勢が安定する
・身体全体で支えられるようになる
・日常生活が楽になる
これらが少しずつ積み重なっていくことが、本当の意味での「体幹が整う」ということだと私たちは考えています。
PRIMOplus長居では、
一人ひとりの身体に合わせながら、
「整える」
「使えるようにする」
「鍛える」
という順番を大切にしています。
体幹を鍛えたい方はもちろん、
肩こりや腰痛、姿勢が気になる方も、ぜひ一度マットピラティスを体験してみてください。
PRIMOplus長居
大阪市住吉区長居で、
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私たちPRIMOplus長居のスタッフが、一人ひとりの身体に合わせてサポートいたします。🌿
